plan dla

[...] nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po [...]

[...] innym treningiem, po nim mysle ze ponownie pojade na hst, wtym cylku chcialbym zwiekszych mase ramion, klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy Pon klatka+tric Płaska 3s 12 10 8 skos hantle 3s 12 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 tric francuskie leząc [...]

[...] początek na miesiąc). Żeby dodatkowo się zmotywować dokupiłem abonament na cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także [...]

[...] miałem hantle 2x4kg, teraz ćwiczę już 2x10 kg. Od jakiegoś miesiąca zabrałem się za to na poważnie. Mam 16 lat, dość nietypowe warunki fizyczne bo 188 cm i 68 kg. Mam plan treningowy na masę, dietę, planuje także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. Trenuję zarówno górne jak i dolne partie, górne na mase, dolne bardziej na siłe. - Co [...]

Witam, jako osoba dopiero raczkująca na siłowni doczytałem, że najlepszym wyborem dla mnie jest FBW... więc ułożyłem plan! Byłbym wdzięczny za wytknięcie mi błędów, bądź skorygowanie go. Trening będę wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII A - Hack- przysiady 2x9 - Przysiady wykroczne 2x9 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9 [...]

[...] by w 100% odpowiednio je wykonywać. Postanowiłem więc z pomocą atlasu ćwiczeń zamienić je na moim zdaniem nieco łatwiejsze. I tu pojawia się moja prośba.Czy poniższy plan ćwiczeń wciąż jest poprawny? A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam.Trenuje 3 razy w tygodniu, ale mój plan jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę ćwiczyć gdzieś godzine\dwie dziennie i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla [...]

[...] nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chciałbym abyście obejrzeli dietę i powiedzieli co myślicie. wszystkie rady mile widziane. Planuje ułożyć dietę na 2 tyg i stosować się do niej, dodatkowo rower i próba bieżni. w ciągu tych 2 tyg postaram się ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam Antek /SFD/Images/2016/3/29/6049e27eabe6487480b72dcd3f4831d8.jpg

[...] Waga 113 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna Praca 8h moim zdaniem średnio męcząca(napierdzielam kersherem po maszynach) Miałem zamiar wykupić plan treningowy i dietę ale niema tam interesującego mnie połączenia. Po przejrzeniu forum doszedłem do wniosku że najlepszym dla mnie rozwiązaniem będzie trening z tego [...]

[...] holistycznie, a nie tylko pod kątem ilości tkanki tłuszczowej. Teraz pytanie do Was - czy znacie, możecie polecić jakaś osobę, która jest dietetykiem, ma szeroką wiedzę na temat wpływu odżywiania na hormony i będzie potrafiła indywidualnie ułożyć plan żywieniowy dla osoby z przemęczonymi nadnerczami? Będę wdzięczna za sugestie i namiary! Pozdr!

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]

[...] przypominam sobie faktu, aby jakiś zespół spoza Stanów brał udział w lidze letniej - przyznał Arkadiusz Lewandowski, kierownik reprezentacji oraz dyrektor Anwilu. - Cały plan przygotowań udało się zresztą ułożyć w rewelacyjny sposób, w czym wielka zasługa trenera Urlepa i PZKosz.". Po krótkim powrocie do kraju kadrowicze wyjadą na kolejne [...]

[...] wyglądam na aż taką strasznie grubą, ale uważam, iż moja waga jest również zależna od moich kości, które są grube i na pewno trochę ważą. Bardzo prosiłabym kogoś o ułożenie planu dla mnie, gdyż jeśli o to chodzi, to jestem kompletnym laikiem. Tak jak już wspomniałam wcześniej zależy mi głównie na zmniejszeniu obwodu ud i brzucha oraz na [...]

[...] gdyz podczas mojego FBW robilem je jednym cwiczeniem. Bardzo prosilbym o pomoc doswiadczonych uzytkownikow forum, jak mozna sobie poradzic w takich warunkach. Ulozylem swoj plan ale chcialbym prosic o ewentualne korekty : Poniedziałek Biceps & Triceps & Barki Wtorek Klatka & Plecy & Nogi Środa Biceps & Triceps & Barki Czwartek Klatka & Plecy & [...]

[...] do ubieglych wakacji, miesiac pocwiczylem(sierpien). Obecnie zaczalem studia, a to jak wiadomo oznacza raczej kiepski budzet, takze z odzywkami ciezko bedzie(chociaz i tak planuje na 'poczatek' cykl kreatyny + tauryna; no ale najpierw trzeba rozgrzac gnaty, wiec to i tak za jakis czas). Byc moze niedlugo rozpoczne prace wiec z finansami bedzie [...]

[...] Nie stać mnie na siłownie, gdyż mam na utrzymaniu brata i mieszkanie, więc ćwiczę domowymi sposobami, ale najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej: Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki) Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

[...] węgle rodzynkami, tłuszcze orzechami itd. Myślę, że nie jest źle. Szczególnie od jutra zaczynam porządne, bardziej wartościowe żywienie. Tak więc nada się dla mnie poniższy plan ? A1 - przysiad 3x15 (teoretycznie powinno być 3x5, ale brak obciążenia mnie ogranicza przez pewien czas w tym ćwiczeniu) - RDL. 3 x 10 <---- można czymś zastąpić ? - [...]

[...] oczywiście wahania +- 100kcal. Do godziny 20 mam nabite połowę tych wartości resztę zjadam w nocy. Suplementy to gainer, przed treningiem 2g kreatyny. Ostatnio przerabiany plan: Przysiad 5s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10p 38kg Martwy ciąg 4s 6p 30kg Wiosłowanie na atlasie 4s 10p 25kg 1x w tygodniu + 2x : Przysiad 5s 10p Pompki 5s10p Martwy [...]